삶의 질을 높이는 뇌 시간표 일상 속에서 “어떻게 살아야 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있을까?” 고민해 본 적 있으신가요? 뇌과학은 우리에게 그 해답을 ‘시간표’라는 형태로 제안합니다. 오늘은 뇌의 생리 리듬에 맞춰 설계된 하루 루틴, 바로 뇌과학에 기반한 최고의 하루에 대해 소개합니다. 이 루틴을 이해하고 실천하면, 집중력은 물론이고 감정조절, 기억력, 심지어 인간관계까지 향상될 수 있습니다. 🕖 07:00 – 자기 계발과 뇌의 골든타임1 하루의 시작은 오전 7시입니다. 수면으로 회복된 뇌는 이 시점에서 가장 맑고 깨어있는 상태입니다. 자기 계발이나 창의적 사고가 필요한 작업을 하기 딱 좋은 시간입니다. 오전 9시까지는 ‘뇌의 골든타임 1’이라 불리며, 새로운 정보를 흡수하거나 집중해야 하는 ..

현대 사회는 평균 수명은 길어졌지만, 건강하게 오래 사는 '건강 수명'에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라, 젊고 활기찬 삶을 오래 유지하는 것이 중요하죠. 오늘 소개할 "저속노화 루틴"은 하루 6단계로 간단하게 실천할 수 있는 건강 루틴으로, 바쁜 일상 속에서도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 것이 특징입니다. 하루의 작은 습관이 모여 당신의 생물학적 나이를 되돌릴 수도 있다는 사실! 오늘은 그 루틴들을 하나씩 소개해 드리겠습니다. 1단계: 아침 공복, 미지근한 물 + 유산균 섭취 하루를 시작할 때 가장 중요한 것은 장 건강입니다. 공복에 미지근한 물 한 잔은 자극 없이 장을 깨우고, 체내 순환을 도와줍니다. 여기에 유산균과 함께 비타민을 더하면 장내 유익균 증식과 면역력..

우리 몸의 건강은 생각보다 ‘장(腸)’과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 요즘 들어 피곤하고, 이유 없이 머리가 멍하거나 피부 트러블이 반복된다면 단순한 스트레스나 과로가 아닌 장누수증후군(Leaky Gut Syndrome)’을 의심해 볼 필요가 있습니다. 1. 장누수증후군이란? 장누수증후군은 장(腸) 벽의 점막이 손상되어, 원래는 흡수되지 않아야 할 유해 물질(독소, 병원균, 소화되지 않은 음식물 조각 등)이 혈액으로 스며드는 상태를 말합니다. 건강한 장은 필요한 영양소만 흡수하고 유해물질은 걸러내지만, 장내 점막이 손상되면 이 기능이 제대로 작동하지 않게 됩니다. 장벽이 ‘새는’ 상태가 되면 면역 체계가 이물질을 적으로 인식하고, 만성 염증, 알레르기, 자가면역 질환 등 다양한 건강 문제로 이어질 ..

우리는 모두 건강하게 오래 살기를 바랍니다. 하지만 막연히 알고 있던 '상식'들이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 노화와 장수에 관한 대표적인 오해들을 짚어보며, 건강한 노년을 준비하는 데 필요한 ‘진짜 정보’를 전해드립니다. 1. "공복은 누구나 길게 가지는 게 좋다?" ❌ 공복 상태가 건강에 좋다는 이야기는 간헐적 단식 열풍과 함께 널리 퍼졌습니다. 그러나 무조건 공복 시간을 늘리는 것은 모든 사람에게 해당되지 않습니다. 특히 노년층이나 당뇨병 환자에게 긴 공복은 오히려 저혈당이나 근육 손실을 유발할 수 있어 위험합니다.▶ 특히 노인은 단백질과 에너지 섭취가 중요하므로 일정한 식사 리듬을 유지하는 것이 건강에 더 이롭습니다. 2. "스트레스는 무조건 건강에 나쁘다?" ❌ ..

물리치료나 피트니스에서 자주 강조되는 부분 중 하나는 바로 '등 근육'입니다. 등은 우리 몸의 중심을 지탱해 주고, 올바른 자세 유지, 통증 예방, 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 등 근육 중에서도 중요한 세 가지 부위와 그것을 강화할 수 있는 간단한 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 승모근 운동어깨 안정성과 자세 교정의 핵심 승모근은 목에서 시작해 어깨를 타고 등 윗부분까지 넓게 퍼진 근육입니다. 우리가 책상에 앉아 오래 일하거나 스마트폰을 장시간 사용할 때 자주 뻐근해지는 부위이기도 하죠. 승모근이 약해지거나 긴장되면 어깨가 들리고 거북목 자세가 고착될 수 있습니다. 승모근 강화 운동은 철봉이나 나무봉을 양손으로 잡고 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어 올리는 동작입니다. 이 동작은 ..

다이어트와 건강의 악순환, 원인은 ‘혈당’입니다 많은 사람들이 건강을 위해 다이어트를 시작합니다. 하지만 곧 실망하게 되죠. 처음에는 체중이 조금 줄어드는 듯하지만, 몇 주만 지나도 다시 원래대로 돌아오거나 오히려 더 증가하는 경험을 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이런 다이어트 실패의 원인이 단순히 의지 부족이나 식단 조절 실패 때문일까요? 그보다 더 근본적인 이유가 있습니다. 바로 ‘혈당’의 불균형입니다. 1. 혈당이 깨지면 생기는 악순환 우리가 식사를 하면 혈당이 오릅니다. 이때 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 에너지로 전환하거나 지방으로 저장하게 되죠. 그런데 정제 탄수화물이나 당분이 많은 식사를 반복하면 혈당이 급격하게 오르내리게 됩니다. 이때 나타나는 문제가 바로 아래와 같습니..